Kroková frekvence

Kroková frekvence je důležitý parametr pro optimální chod. Změna může ovlivnit výkon a ekonomiku.

Co je kadence?

Frekvence kroků je míra počtu kroků za jednotku času při chůzi nebo běhu.

Frekvence kroků je míra počtu kroků za jednotku času při chůzi nebo běhu. Obvykle se zobrazuje v minutách. Závisí to na individuálních požadavcích a návycích, ale také na běhu nebo chůzi. Spolu s délkou kroku frekvence určuje vzdálenost, která je ujetá v určitém čase. Podle toho může být tato velikost změněna buď změnou jednoho nebo obou parametrů.

Větší kroky na stejné frekvenci zvětšují vzdálenost za čas, menší kroky ji odpovídajícím způsobem snižují. Vyšší frekvence kroku se stejnou délkou kroku také vede k prodloužení běžecké nebo pěší vzdálenosti, menší ke snížení.

Šířka kroku závisí nejen na návyku chůze, ale také na délce nohy, a proto je obvykle vyšší u vyšších lidí. Mírné variace pákového poměru, což znamená konstelaci mezi horní částí těla a délkou nohy, mohou toto tvrzení změnit. U lidí s relativně dlouhými nohami je větší pravděpodobnost, že podniknou větší kroky. Rozdíly jsou však malé.

Funkce a úkol

Kmitočet kroků, tempo chůze a vzdálenost chůze jsou parametry, které se používají v postupech posuzování, jejichž cílem je změřit mobilitu lidí s postižením. Používají se například na začátku terapie, aby získali počáteční hodnotu, kterou lze porovnat s měřeními, která se po určité době léčby opět provádějí. Z této znalosti lze získat, zda je terapie úspěšná nebo ne.

Rozhodnutí, zda a jak by mělo pokračovat, může také záviset na výsledcích. Za tímto účelem by byla definována vzdálenost pro krokovou frekvenci kritéria měření, kterou by zkušební osoba měla překonat svou maximální chůzí. Opakovaná zkouška pak zkontroluje, zda je možná stejná trasa s vyšší frekvencí.

Frekvenční krok je důležitým kritériem, pokud jde o optimalizovaný běh v oblasti vytrvalosti, určitým způsobem to platí také pro sportovní nordic walking. Mnoho rekreačních sportovců má špatné představy o tom, jak mohou optimálně zlepšit svůj běžecký výkon. Zvyšují délku kroku, protože si myslí, že pokud frekvence zůstane stejná, mohou zvýšit běhovou vzdálenost za jednotku času. Jedná se však o klam a má 2 hlavní důvody. Větší kroky vyžadují větší sílu pro odstrčení a jízdu vpřed, což ještě není na začátku, zejména u méně trénovaných lidí. V důsledku toho těžiště těla není řádně akcelerováno a zůstává daleko vzadu. Dopředný pohyb je zpomalen a vyžaduje více úsilí.

Tuto skutečnost zhoršuje skutečnost, že těžiště těla zůstává daleko za bodem, kde se noha dotýká. Pohyb je výrazně zpomalen a pro zajištění dopředného pohonu je zapotřebí více síly a energie.

Ekonomičtější a rychlejší provoz je snazší a efektivnější dosáhnout odpovídajícím zvýšením krokové frekvence. V kombinaci se správným typem kontaktu při sezení a mírným nakloněním horní části těla dopředu jsou obrovské výhody pro ekonomiku a stres na strukturu pohybového aparátu. Pohyb je obecně kulatější s malým svislým pohybem a doba kontaktu chodidla je kratší. To má za následek menší dopad a méně stresu na vazy, menisky, kosti a klouby. Množství energie, které musí být zajištěno pro pohyb, je mnohem menší.

Existují hodnoty frekvence, které mohou sportovci použít jako vodítko. Frekvence kroků 160 - 170 kroků za minutu je optimální pro rekreační sporty, špičkoví sportovci jezdí kolem 180.

Zde najdete své léky

➔ Léky na poruchy rovnováhy a závratě

Nemoci a nemoci

Frekvence kroku a délka kroku jsou spojeny s neporušenými funkčními schopnostmi. Závisí to jednak na úrovni výcviku, ale na druhé straně také na tom, zda existují omezení, která brání vykonání nebo mu brání. S věkem klesá výkon, což také ovlivňuje frekvenci kroků, rychlost chůze a tempo. Existují však individuální rozdíly, které závisí na individuálních dovednostech a úrovni školení.

Obecná slabost svalů, ke které dochází během závažných onemocnění nebo po nich s fázemi imobility, umožňuje pouze pomalé kroky s krátkou délkou. Normální hodnoty musí být postupně dosaženy terapeutickou pomocí.

Onemocnění, která zásadně ovlivňují pohybovou soustavu, jsou všechna zranění, která ovlivňují svaly, šlachy, vazy a klouby nebo jiné zúčastněné struktury muskuloskeletálního systému, zejména pokud jsou doprovázena bolestí. Rozvinuté svaly, roztrhané svaly, poranění menisku nebo artróza ovlivňují délku kroku a frekvenci kroku stejně. Běh za takových podmínek obvykle není možný.

Důsledkem nemocí nebo dočasné nehybnosti může být omezená pohyblivost kyčelních a kolenních kloubů. Snížená amplituda pohybu pak již neumožňuje normální délku kroku. Jedním z důsledků může být snížení pěší vzdálenosti za jednotku času, pokud nelze zvýšit frekvenci.

I pro sportovce, kteří chtějí dosáhnout optimálního běžeckého výkonu, je dostatečná mobilita základním požadavkem, aby bylo možné plně využít jejich fyziologický potenciál. Pravidelné dynamické úseky by proto měly být součástí výcvikového plánu.

Neurologická onemocnění mohou způsobit masivní zhoršení frekvence kroku. Lidé, kteří trpí Parkinsonovou chorobou, mohou být často rozpoznáni svými malými kroky. Takže chodíte s relativně vysokou frekvencí, ale krátkou délkou kroku, takže zisk ve vzdálenosti je velmi malý. Někdy také ukazují fáze, ve kterých pohybový proces doslova usne. Krátké kroky jsou pomalejší a pomalejší, dokud není chůze zcela zastavena.

Všechny typy ochrnutí nohou negativně ovlivňují délku kroku a rychlost, s jakou mohou být pohyby provedeny. Často se objevují vzorce chůze, které se vyznačují nejistotou a nekoordinovanými procesy. Vysoké krokové frekvence již nejsou možné. Pěší chůze a pěší vzdálenost jsou omezené.