Břišní tuk je nepříjemný. To dělá tělo vypadat ochablé, a tělo objímání oblečení, které je atraktivní, není dobrá volba. Zkušenost ukázala, že čím větší je podíl břišního tuku, tím větší je sebedůvěra a pohodu ve vlastní kůži. V tomto textu nyní existují účinné způsoby, jak toho dosáhnout Aktivně se zbavit břišního tuku.
Proč je břišní tuk tak nebezpečný
Břišní tuk je nejen nepříjemný, ale také nezdravý. Na jedné straně zvyšuje riziko rozvoje diabetu a na druhé straně podporuje kardiovaskulární onemocnění. Vysoké procento tuku v břiše vždy znamená vysoké procento celkového tělesného tuku, které se od určitého okamžiku - pro ženy od 28 procent a pro muže od 21 procent - může stát kritickým pro zdravotní stav.
Zdravé držení těla v páteři je vážně ovlivněno těžkou váhou padající dopředu uprostřed těla. Kromě toho vysoké procento tuku v břiše vede ke snížení sebevědomí, což v nejhorším případě může vést k depresi. Je proto žádoucí nenechat se vyvinout zbytečný břišní tuk. Pokud se již něco „nahromadilo“, existuje dostatek tipů, které vám pomohou jak se zbavit nepříjemného tuku v břiše.
7 tipů, jak roztavit břišní tuk
Břišní tuk může být občas velmi tvrdý. Zdá se, že každý pokus o zhubnutí nikam nevede a motivace se čas od času zmenšuje. Proto je nyní k dispozici 7 užitečných tipů, které je třeba neustále používat v každodenním životě. Ztráta břišního tuku vyžaduje čas, takže musíte zůstat aktivní.
- Více rostlinných potravin
Zeleninová strava primárně dodává tělu kvalitativní makronutrienty, jako je tuk, bílkoviny a sacharidy. Tělo je může efektivně využít a přeměnit je na energii místo na ukládání tuku. Kromě toho rostlinná strava poskytuje řadu vitamínů a minerálů, které zajišťují optimální trávení a zvýšenou výkonnost.
To zvyšuje aktivitu a během dne se spaluje více kalorií, zatímco méně kalorií je absorbováno. Krmivo pro zvířata není tak čisté a okrádá tělo o mnoho zdrojů pro recyklaci. Mají také vysoký obsah kalorií.
- Nízkotučné bílkoviny
Protein je nejdůležitějším stavebním kamenem pro spalování tuků a pro stavbu nové zdravé tkáně. Měli byste proto konzumovat přibližně 1,8 gramu bílkovin na tělesnou hmotnost, abyste mohli zhubnout zdravým způsobem. Protein by měl pocházet z nízkotučných zdrojů, jako jsou luštěniny, quinoa, amarant, sója nebo rýže. Sýr Harz má také velmi nízký obsah tuku. Alternativně jsou také užitečné koktejly rostlinných proteinů.
- Méně nasycený tuk
Tuk je pro lidský organismus velmi důležitý. Musí se však konzumovat správné mastné kyseliny. Nenasycené mastné kyseliny z avokáda, ořechů, kokosového oleje, lněného semínka, semen chia nebo jiných semen se používají především pro hubnutí. Ale i zde je třeba postupovat opatrně. Stačí 60 až 80 gramů tuku denně.
- Menší porce
Menší porce jsou velmi účinné při snižování tuku v břiše. Chuť k jídlu je často jediným důvodem, proč stále jedíte. Proto má velký smysl jíst a vařit v menších porcích. Po krátké době si tělo zvykne na mírně snížené množství.
- Vyvarujte se potravin obsahujících cukr
Cukr je největším důvodem, proč lidé mají sklon k břišnímu tuku. Není vysoká spotřeba tuku. Cukr je silný generátor kyseliny, který způsobuje, že tuk rychle roste. Důvodem je skutečnost, že jednoduché cukry často tělo nemůže vůbec použít. Má vysoký obsah kalorií a jen výrazně zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Poté tělo klesá ve výkonu, protože energii nelze použít a přeměňuje se na tuk. Mimochodem to nezahrnuje fruktózu z přírodních zdrojů. Ovoce a ovoce všeho druhu obsahují cukr, který se však absorbuje spolu s velkým počtem vitamínů, minerálů a sekundárních rostlinných látek, aby se energie mohla efektivně využívat. V každém případě by ovoce mělo být v nabídce.
- Pijte dost
Tělo dokáže dokonale přeměnit jídlo na energii, pokud se doplní vodní bilance. Pokud je nedostatek vody, musí tělo ukládat zdroje. To se děje ve formě tukových polštářků. Jeden litr na 20 kilogramů tělesné hmotnosti by se měl vypít denně.
- Jezte vědoměji a pomaleji
Stravování během zábavy v televizi, rádiu nebo jiných médiích je velmi lákavé. Bohužel to vede k tomu, že pozornost je odtažena od našeho trávení. Jakmile se zaměření soustředí na jídlo, je pro tělo snazší trávit se účinněji. Takový účinek má také stravování v hektickém tempu. Polykáte vzduch, nepravidelně žvýkáte a ztrácíte vědomí.
Změňte svůj způsob života: více cvičení, více spánku
Životní styl, který k tomu přispívá, je nezbytný pro ploché břicho. Mnoho cvičení spaluje hodně tuku a dostatečný, dobrý spánek zajišťuje přirozené spalování tuků a zdravou regulaci ukládání tuků.
Komfortní hmotnost namísto měření modelu
Obrazy dokonalých těl stále kolují v médiích. Výsledkem je, že vaše vlastní očekávání selhávají a problém se zvyšuje pouze s frustrací, která se objevuje. Obrázky, se kterými se neustále setkáváme, jsou pouze obrazem nepředstavitelné práce a fyzického utrpení modelů a v neposlední řadě se Photoshop používá k pomoci s „nedokonalými“ hranami. Zdravá hladina břišního tuku je přirozená a zdravá.
Buď realista!
Ztráta břišního tuku není obtížná a kdokoli k němu může aktivně přispět vědomějším životním stylem. Je důležité, aby vaše vlastní očekávání zůstala realistická a abyste se zaměřili spíše na svůj vlastní pokrok než na nerealistické cíle.
