Železo, životně důležitý stopový prvek, je vyžadováno pro různé metabolické funkce a především pro tvorbu krve. Tělo nemůže produkovat mikronutrient sám, tak to musí být přijato denně s jídlem. Požadavek na železo se během těhotenství zdvojnásobí. Proto se vyskytuje u mnoha žen Nedostatek železa během těhotenství.
Co je to nedostatek železa?
Protože nastávající matky mají zvýšenou potřebu železa, jsou jim zvláště ohroženy Nedostatek železa během těhotenství Tělo je obvykle schopné ukládat železo. Přebytečné železo, které tělo okamžitě nepoužívá, je uloženo v depech.
Tělo poté na něj spadne, když je to potřeba později. Často však není dost železa absorbováno potravou, takže potřeby mnoha žen nejsou úplně uspokojeny. V důsledku toho nejsou zásobní nádrže dostatečně naplněny a může dojít k nedostatku železa.
Tělo používá železo každý den, takže musí být vždy zásobováno dostatečným množstvím potravy. Pokud je tělo nepřetržitě nedostatečně zásobováno železem, jsou zásoby vyčerpány, což může vést k anémii. To vede ke snížení hemoglobinu. Při anémii je v těle transportováno méně kyslíku.
Proč těhotné ženy potřebují více železa?
Potřeba železa se během těhotenství výrazně zvyšuje. Především se objem krve zvyšuje, dokud těhotná žena nemá téměř o 50 procent více krve než dříve. Takže potřebuje více železa, protože musí být vyrobeno více hemoglobinu.
Železo je také zodpovědné za růst dítěte a vývoj mozku během těhotenství. Pro těhotné ženy se doporučuje denní příjem železa přibližně 30 miligramů, aby byla těhotná žena a dítě zdravé.
Příčiny nedostatku železa u těhotných žen
Objem krve u těhotných žen se zvyšuje až o 40 procent. Důvodem je to, že děloha roste a je třeba jí dostatek krve. Aby bylo možné vytvořit dostatek nové krve, a tím zajistit optimální přísun kyslíku pro matku a dítě, je potřeba železa v těhotenství zdvojnásobena.
Železo se stopovými prvky se v této fázi stává jednou z nejdůležitějších živin, přičemž požadavek na železo je nejvyšší mezi 8. a 22. týdnem těhotenství. Protože však nedostatek železa je obvykle absorbován potravou a tělo se proto opírá o malé zásoby, dochází v posledním trimestru těhotenství k akutnímu nedostatku železa.
Příznaky nedostatku železa u těhotných žen
Dlouhodobý nedostatek železa může vést k nedostatečné produkci červených krvinek. To často vede k únavě, vyčerpání, nervozitě, dušnosti, nespavosti a ztrátě chuti k jídlu.
Dalšími možnými příznaky jsou bledá barva kůže, roztrhané rohy úst, křehké nehty, bolesti hlavy, zvonění v uších a bušení srdce. Nedostatek železa také zvyšuje náchylnost k infekcím. Pokud jsou červené krvinky nedostatečné, může to také vést k anémii.
To často znamená, že placenta již není zásobována dostatečným množstvím kyslíku, a proto se dále nevyvíjí podle potřeby. To zase ovlivňuje také dodávku kyslíku u dítěte, což může nepříznivě ovlivnit vývoj mozku.
Navíc s anémií existuje riziko předčasného porodu nebo dokonce potratu. Rizika pro matku zahrnují snížené krevní rezervy při narození. To má za následek zvýšené riziko krevních transfuzí s větší ztrátou krve. Srdce je také silně stresováno.
Co dělat v případě nedostatku železa během těhotenství
Samotná strava bohatá na železo často nestačí ke splnění denního požadavku na železo 30 miligramů. Tělo může použít pouze asi deset procent železa, které je absorbováno potravou. V případě akutního nedostatku železa v těhotenství doporučujeme doplnit jídlo speciálními doplňky železa.
Je však třeba poznamenat, že tyto dávky by neměly být podávány samostatně. Je vhodné nechat lékaře zkontrolovat krevní obraz, aby zjistil, kolik železa musí tělo přidat, aby nedošlo k předávkování. Pokud se ujistíte, že vaše strava obsahuje dostatek železa, nepotřebujete další doplněk železa.
Prevence nedostatku železa
Během těhotenství je důležité přizpůsobit stravu zvýšenému požadavku na železo. Vědomou změnou stravy lze zásoby železa před těhotenstvím doplnit, aby se pokryly zvýšené požadavky během těhotenství. Tam jsou některé potraviny, které mají zvláště vysoký obsah železa. Ty by měly být konzumovány více během těhotenství. To zahrnuje:
- Libové červené maso
- Vejce a ryby
- Celá zrna, luštěniny a ořechy
- Ovoce a sušené ovoce, zejména meruňky
- Červené šťávy, například hroznová nebo třešňová šťáva
- Různé druhy zeleniny, zejména tmavě zelená zelenina jako brokolice, špenát, hrášek a fazole
Ženy, které se rozhodly pro vegetariánskou stravu, zejména během těhotenství, musí věnovat zvláštní pozornost vyvážené stravě se spoustou zeleniny bohaté na železo a obilím, jako je proso. Vitamin C také pomáhá tělu vstřebávat železo v potravě. Proto je vhodné pít hodně pomerančového džusu s jídlem.
Alternativně jsou také vhodné ovoce a zelenina, které obsahují hodně vitamínu C. Čaj a káva na druhé straně ztěžují tělu vstřebávání železa, a proto by se neměly pít jídlem.
.jpg)
.jpg)
