Relaxační techniky

V naší moderní výkonnostní společnosti je každodenní stres neustálým společníkem, který již neumožňuje mnoha lidem řádně se vypnout. Relaxační techniky může pomoci tělu i duši získat rovnováhu.

Co jsou relaxační techniky?

Relaxační techniky jsou metody snižování fyzického a duševního napětí prostřednictvím cílených cvičení.

Stres je vlastně přirozená reakce těla na nepředvídané nebezpečné situace. Naši předkové se spoléhali na to, že v nebezpečných situacích dokážou reagovat rychlostí blesku v boji nebo letu. Tělo mobilizuje všechny své síly a krátce uvolňuje stresové hormony adrenalin, dopamin a kortisol, které se rychle rozkládají fyzickou aktivitou.

Dnes už obvykle nemusíme utíkat z divokých zvířat nebo si sami lovit jídlo a už není potřeba žádná fyzická reakce. V dnešní době zůstává v těle uvízlý stres a je spouštěčem různých příznaků, jako jsou bušení srdce, bolesti hlavy a napětí a dokonce i poruchy spánku. To je důvod, proč se tělo i duše musí naučit používat relaxační techniky, aby se zbavily nadměrného vnitřního stresu, takže vás nezpůsobí onemocněním.

Funkce, účinek a cíle

Zatímco relaxační techniky nedokážou eliminovat základní příčiny stresu, mohou nám pomoci lépe se vypořádat se stresem a zbavit se ho, takže nezpůsobí poškození těla. V závislosti na osobních preferencích existuje celá řada různých fyzických a mentálních relaxačních technik pro harmonizaci těla a duše.

Nejjednodušší metodou je vědomě se zarazit a znovu zařadit nižší rychlostní stupeň. Stačí jít do sauny, projít se nebo si odpočinout v koupelně.

Pravidelné vytrvalostní sporty, jako je jízda na kole, jogging, plavání a tanec, jsou vynikající pro snižování stresu a jsou dobrým protiváhou intelektuální práce pro lidi, kteří musí hodně pracovat ve svých stolech.

Mnoho lidí spojuje jógu primárně s akrobatickými zkrouceními, ale ve skutečnosti je to indická filozofie, jejímž cílem je uvést tělo a duši do souladu s kombinací tělesných, dýchacích, meditačních a soustředěných cvičení. Existují různá cvičení jógy. V Hatha Yoga, která se praktikuje hlavně v západních zemích, je důraz kladen na fyzická cvičení.

V čínském bojovém umění Tai-Chi (Taijiquan) s četnými směry a cvičeními je tělo neustále v pohybu a napětí je pomalu a jemně vytvářeno a znovu uvolňováno. Cvičení posilují Qi (životní energii) a zpřesňují vnímání.

Qi Gong doslova znamená „cvičební energii“ a je to přibližně 3 000 let staré umění pohybu, které podporuje měkkost, plynulé pohyby a klidné dýchání a podporuje vitalitu a vnitřní vyrovnanost.

Pět Tibeťanů je pět jednoduchých cvičení, která jsou podobná jógě a kromě posilování svalů, šlach a kostí stimulují uvolňování hormonů štěstí a snižují tak stres.

Meditace podporuje lepší zvládnutí každodenních stresových situací prostřednictvím vnitřní všímavosti a relaxace. Meditativní cvičení také zahrnují cvičení všímavosti, v nichž se procvičuje vědomé vědomí. Jsou uskutečňovány fantastické výlety, při nichž čtenář přečte text, který stimuluje představivost a tím vyvolává relaxaci.

Autogenní trénink je forma self-hypnózy, ve které je hypnózou podobný stav vědomí vyvolán různými technikami a sugestivními zprávami, které jsou poté zrušeny cvičením stažení. Během odpočinkové fáze jsou zprávy sdělovány do podvědomí, které mají za následek relaxaci v každodenních situacích mimo cvičení.

S postupnou relaxací svalů podle amerického lékaře Jacobsona se všechny svalové skupiny v těle postupně uvolňují prostřednictvím souhry napětí a relaxace, čímž se uvolňuje napětí. Dá se snadno naučit a lze jej provádět téměř kdekoli.

Kromě toho existuje mnoho relaxačních a wellness možností, jako je sauna, Ayurveda, reflexologie chodidel, masáž zpívající mísy, ostření, biofeedback a mnoho dalších.

Zde najdete své léky

Rizika, vedlejší účinky a nebezpečí

Zaprvé je důležité, abyste nebyli vystaveni tlaku, abyste museli relaxovat, protože mnoho lidí se nemůže při velení uvolnit. Zabere to čas a v ideálním případě příjemné prostředí.

Většina relaxačních technik je zcela bez rizik a vedlejších účinků a je dobrou prevencí proti stresovým onemocněním, jako jsou problémy se zády, vysoký krevní tlak, napětí v bolesti hlavy atd. U některých technik, jako je progresivní svalová relaxace podle Jacobsona nebo autogenní trénink, se po cvičení může objevit mírná ospalost. Proto by po relaxační fázi měla být k dispozici dostatek času na opětovné dosažení míru.

Přestože autogenní trénink se nedoporučuje u lidí s depresí, poruchami osobnosti, těžkým duševním onemocněním a úzkostí, tyto problémy mohou být ještě prohloubeny vlastní absorpcí během fáze cvičení.

Progresivní svalová relaxace může zhoršit úzkost a zvýšit nepříjemné tělesné pocity. Nedoporučuje se pro lidi se srdečními problémy a astmatem ani pro migrény.

Obecně platí, že u všech technik je důležité, aby byly prováděny správně. Zájemci by se měli spíše zúčastnit kurzu, např. B. na univerzitní škole a naučte se techniky pod odborným vedením. Knihy a CD jsou také k dispozici pro většinu relaxačních technik.