V našem dni a věku jsou stres a napětí pořádkem dne. Často se nedobrovolně stává, že svaly v těle jsou napjaté, aniž bychom si toho všimli. Americký lékař a fyziolog Edmund Jacobson poprvé poznal souvislosti mezi chronickým svalovým napětím a většinou nemocí na konci 19. století. Toto později se stalo Progresivní svalová relaxace, často nazývaný Jacobsonova progresivní svalová relaxace.
Co je to progresivní svalová relaxace?
Progresivní svalová relaxace, nazývaný také progresivní svalová relaxace, je postup, který vědomým napínáním a následným uvolněním určitých svalových skupin jeden po druhém způsobuje hlubokou relaxaci v těle.
Jacobson si uvědomil, že nejen duševní napětí vede k fyzickému napětí, ale také uznal a prokázal, že funguje také opačně, že uvolněné svaly přispívají k duševní relaxaci.
S progresivní svalovou relaxací vyvinul postup, který je jednou z nejdůležitějších relaxačních metod v dnešní době a snadno se učí.
Funkce, účinek a cíle
Progresivní svalová relaxace Podle Jacobsona je jednou z nejznámějších metod prevence a snižování stresu.Navíc tento postup senzibilizuje tělo, aby rychleji vnímalo napětí a působilo proti němu.
Progresivní svalová relaxace se používá všude tam, kde se jedná o zmírnění stresových symptomů. Často se používá jako součást behaviorální terapie nebo terapie bolesti.
S progresivní svalovou relaxací (PME), u. A. léčit nebo zmírňovat následující stavy:
- Obecné příznaky stresu
- Svalové napětí
- Migréna
- Bolesti zad
- vysoký krevní tlak
- Gastrointestinální problémy
- poruchy spánku
- různé obavy (strach z létání, strach ze zkoušek, fóbie, úzkostné poruchy obecně)
Progresivní svalová relaxace se také používá při přípravě porodu, kromě nočního broušení zubů, které může způsobit bolestivé problémy s čelistmi, koktání, v zásadě všechny zdravotní problémy, při kterých hraje roli stres.
Princip progresivní svalové relaxace se snadno učí a je nabízen jako kurz ve většině středisek vzdělávání dospělých. Nejprve se určité svalové skupiny napnou, napětí se poté na chvíli drží a pak se uvolní. Napětí před relaxací umožňuje tělu lépe cítit blahodárné účinky relaxace. Jeden po druhém se nejprve napne 16 svalových skupin a poté se znovu uvolní.
Cvičení lze provádět buď vleže nebo sezením. Čím intenzivněji byly svalové skupiny dříve napjaty, tím výraznější byla relaxace. Pokud cvičíte pravidelně, vytvoříte zvláštní pocit pro souhru mezi napětím a relaxací. Pravidelná praxe je důležitá pro úspěch. Některé zdravotní pojišťovny již hradí náklady na kurzy.
Primárním cílem progresivní svalové relaxace je preventivní zdravotní péče všeho druhu, jejímž cílem je zajistit, aby tělo mohlo vyvinout rovnováhu mezi napětím a relaxací a větší vyrovnaností. Pravidelná cvičení posilují pohodu a vedou k citlivějšímu vědomí těla, aby bylo možné lépe rozpoznat napětí související se stresem a včasné nápravné opatření.
Cvičení navíc zlepšují schopnost soustředit se. Progresivní svalová relaxace dává praktikovi pocit, že je schopen uvolnit stres a napětí a udělat něco pro svá zdravotní péče.
Zde najdete své léky
➔ Léky na uklidnění a posílení nervůRizika, vedlejší účinky a nebezpečí
I když Progresivní svalová relaxace Jacobson říká, že je to skvělá a snadno naučitelná relaxační metoda ke snížení stresu, ale nelze ji doporučit všem bez výhrad.
Opatrnost by měla být věnována lidem, kteří trpí srdečními problémy, nekontrolovatelným vysokým krevním tlakem, psychózou nebo nervovými poruchami. I u lidí, kteří jsou nutkaví, hypochondriální nebo paranoidní, může metoda udělat opak toho, co je ve skutečnosti zamýšleno. Hypochondriální lidé se i tak poslouchají, takže progresivní svalová relaxace by byla kontraproduktivní.
Zvláštní opatrnost je také vyžadována s úzkostí. Obecně velmi dobře pomáhá při bolestech hlavy, ale u těžkých migrén by se měla používat opatrně. Citliví lidé mohou mít pokles krevního tlaku nebo hyperventilát. Stávající astma se může během cvičení zhoršit.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
