• Sunday July 12,2020

Štíhlý po narození a těhotenství

Tato příručka obsahuje užitečné tipy a cvičení, jak se po narození nebo těhotenství znovu stát štíhlou, fit a atraktivní. Pomocí těchto cvičení znovu získejte pěknou postavu.

Štíhlý po narození a těhotenství

Štíhlý i po narození. Každá žena se chce stát štíhlou a atraktivní co nejdříve po těhotenství, porodu nebo porodu.

Štíhlý i po narození. Každá žena se chce stát štíhlou a atraktivní co nejdříve po těhotenství, porodu nebo porodu. Mají dobrou postavu, neuchovávají ochablý žaludek a netrpí bolestmi zad. Dokonce i ošklivé strie by měly, pokud je to možné, zmizet.

Následující cvičení by měla pomoci realizovat tato přání. Každá zdravá žena může a měla by ji udělat, aby se opět ztenčila. V případě slz, epiziotomií a chirurgických porodů by měla být gymnastika praktikována pouze pod odborným vedením, pokud se necvičí horečka. Je možné zahájit nejméně 24 hodin, nejpozději 48 hodin po dodání.

V prvních několika dnech jsou cvičení snadná a stimulují zejména metabolismus. V následujících dnech se silně využívané pánevní dno a břišní svaly posílí. Aby nedošlo k jejich namáhání, ale k jejich rozumnému zatěžování, jsou cvičení uspořádána tak, aby se každý den přidalo něco nového a staré se opakovalo. Cvičení stimulující metabolismus lze eliminovat, jakmile vstanou celý den. Po 6 dnech budete mít cvičební program, který musí být nyní cvičen po dobu nejméně 6 týdnů, aby bylo dosaženo požadovaného posílení svalů.

Ženy, které nedodávají doma, provádějí podobná cvičení, zatímco jsou hospitalizovány pod vedením instruktora. I oni by měli pravidelně dělat gymnastiku doma pravidelně. Tyto ženy začínají cvičením 6. dne. Gymnastika se provádí v posteli, v dobře větrané místnosti, nejlépe po kojení.

Gymnastika je rozdělena do 3 skupin cvičení:

  • Stimulace metabolismu
  • Posílení pánevního dna
  • Posílení břišních svalů

Výchozí pozice je vždy poloha na zádech, každé cvičení by se mělo opakovat třikrát, pokud není uvedeno jinak.

metabolické cvičení

Trvání 1 až 2 minuty, rychlé tempo

a) Nohy natažené, zvedněte paže, pevně sevřete prsty pěstí a znovu je otevřete (8-10krát), pak pohybujte rukama nahoru a dolů v zápěstí a otáčejte (8-10krát).

b) Ohněte a natáhněte v loketním kloubu. Při ohýbání se prsty dotýkají ramene. Při natahování dlaně směřují ke klování.

c) Drápte a natahujte prsty na nohou, potom pohybujte nohama nahoru a dolů v kotníku, navzájem proti sobě a zakroužkujte (8 až 10 krát).

Cvičení pánevního dna

a) Napjaté nohy, napjatá hýždě a břišní svaly. Přidržte napětí po dobu 2 sekund a nechte jej pomalu relaxovat.

b) Zahákněte si nohy, znovu natáhněte hýždě a břišní svaly, pak stiskněte stehna, udržujte napětí a uvolněte se.

c) Přikrčte si nohy, položte ruce šikmo vedle těla, znovu napněte svaly, zvedněte hýždě z podložky a odložte je. Svaly jsou uvolněné pouze na povrchu. Hýždě se umístí jednou doprostřed, pak daleko doprava a doleva.

břišní cvičení

a) Zvedněte hlavu a postavte se na nohy, zatímco intenzivně napínáte břišní svaly.

b) Ohněte horní část těla doprava nebo doleva, zatímco zůstane na podložce.

c) V tomto a následujících cvičeních jsou ruce složené v krku. Ohněte obě nohy, natáhněte se a pomalu lehněte.

d) Obě nohy lehce vytáhněte z podložky a umístěte doprava nebo doleva.

e) Cyklistika - střídavě ohýbání a protahování nohou - provádějte pohyby nejprve rychle a poté pomalu.

f) Levá ruka na krku, pravá ruka je vedle těla. Navádějte levý loket na pravé koleno, narovnejte horní část těla a ohýbejte pravou nohu, poté pravou paži a levou nohu.

g) Natáhněte levou nebo pravou nohu k hrudi, oběma rukama zakrývejte spodní nohu, druhá noha leží natažená na podložce, zvedá se k sedadlu, natahuje se a klesá dozadu.

Smyslné zvýšení Gymnasiku, rozložené v jednotlivých dnech, vypadá takto: Jeden začíná, jak již bylo zmíněno, druhý den po narození.

2. den: metabolická cvičení a), b), c).

3. den: Cvičení se opakují 2. den, navíc jsou zde cvičení pánevního dna a) a břišní cviky a), b).

Den 4: Všechna cvičení předchozího dne se opakují, plus cvičení pánevního dna b) a břišní c), d).

5. den: Metabolická cvičení lze nyní eliminovat, ale všechna cvičení předchozího dne se opakují, kromě cviku pánevního dna c) a břišních c).

Den 6: Všechna cvičení pátého dne se opakují plus cvičení břicha f), g).

Program cvičení pro 6. den je také pracovní zátěží pro zbývající dny. Denně a vytrvale se nyní cvičí a gymnastika každý následující den. Protože většina žen vstává od 7. dne, lze vynechat první dvě cvičení Bauchmsukelübungen, ale aktuální denní program lze dokončit následujícími cvičeními v postoji:

1. Složte si ruce nad hlavu, otočte horní část těla dopředu a natáhněte ruce daleko dozadu přes rozkročené nohy, tzv. Cvičení sekaček na dřevo, a pak znovu zvedněte.

2. Držte obě paže nahoru, posuňte závaží na pravou nohu, proveďte 3 výkyvy trupu doprava, poté posuňte závaží doleva a znovu třikrát přes levou nohu.

Během příštích několika týdnů a měsíců by se měli začít po běhání po konzultaci se svým lékařem lehce zaběhat. Tím se z dlouhodobého hlediska zpřísní pomerančová kůra a postupně zmizí jejich strie nebo těhotenské jizvy. Kromě toho je pro další zefektivnění postavy velmi užitečný nízký hmotnost, na zdraví zaměřený silový trénink.

Zajímavé Články

leukoencefalopatie

leukoencefalopatie

Leukocenephalopatie je onemocnění centrálního nervového systému a je obvykle způsobeno tzv. JC virem. Je to akutní nemoc charakterizovaná progresivním průběhem. V souvislosti s Leukenzephalopatií dochází k poruchám senzorických a motorických funkcí a procesů. V zásadě leukoencefalopatie postihuje především lidi, kteří trpí slabostí imunitního systému. Co je leukoencefalopatie? Pok

gastrointestinální nemoci

gastrointestinální nemoci

Gastrointestinální trakt je rozsáhlou součástí lidského těla. Zatímco žaludek zabírá poměrně malou část zažívacího traktu, lidské střevo je několik metrů dlouhé a nachází se v několika smyčkách v dolním břiše člověka. V důsledku toho mohou být gastrointestinální nemoci různorodá a nabývat hrozivých rozměrů. Co jsou gastrointestinální choroby? Bolest

tropické nemoci

tropické nemoci

Tropické choroby se již neomezují pouze na zemi původu. Mnoho turistů přináší netušící nepříjemný suvenýr a v letadlech a nákladních kontejnerech byl často představen exotický vysílač tropických nemocí jako útočiště. Co jsou tropické choroby? Infogram o přenosu malárie komárem Anopheles. Klikněte pro zvětšení. Tropické

lamivudin

lamivudin

Účinná látka lamivudin se používá k léčbě imunodeficienčního syndromu infekce AIDS a hepatitidy B. Patří do drogové skupiny antivirotik. Co je to infekce HIV? Lamivudin je inhibitor nukleosidové reverzní transkriptázy (NRTI), který tvoří chemický analog cytidinu, který patří k nukleosidům. Lék se používá k léčbě i

Plovoucí-Harbor syndrom

Plovoucí-Harbor syndrom

Syndrom Floating Harbor Syndrome je stav, ve kterém postižené pacienty již trpí narozením. Syndrom plovoucího přístavu se vyskytuje s relativně nízkou průměrnou četností v populaci. Pro nemoc je typická krátká postava s anomáliemi obličeje. Kromě toho se zpožděním rozvíjí řečová schopnost osoby trpící syndromem plovoucího přístavu. Co je plovoucí přístavní syndrom

Pesto z vlastní léčivé rostlinné zahrady

Pesto z vlastní léčivé rostlinné zahrady

Tradiční medicína často sestává z uměle vytvořené účinné látky. Léčivé byliny se však vyznačují vyváženým složením mnoha přírodních účinných látek. V zahradě s léčivými rostlinami rostou bez přídavku chemických hnojiv a pesticidů. Měly by být vždy konzumovány čerstvé. Protože je to sotva možné i přes nejlepší p