Fáze hlubokého spánku

Některé z našich tělních buněk jsou při hlubokém spánku vysoce aktivní. Během této doby tělo zpracovává obzvláště velké množství proteinů, aby napravilo poškození buněk a vytvořilo nové. Trvale příliš krátký nebo úplně chybějící Fáze hlubokého spánku zbavit tělo možnosti regenerace a otevření dveří pro metabolická onemocnění, předčasné stárnutí a poruchy vlastní obrany těla až po autoimunitní poruchy a rakovinu.

Co jsou fáze hlubokého spánku?

Ihned po 20-30minutové fázi spánku začíná první hluboký spánek, který se po 30-60 minutách považuje za nejdelší a nejintenzivnější fázi regenerace.

Lidé mají pět fází spánku, z nichž 3 a 4 jsou hluboký spánek. Během této doby nemyslíme. Ve fázi 1 a 2 usneme nebo spánek je povrchní. Pět fází spánku se opakuje až 6krát ve stejném pořadí: fáze 1, 2, 3, pak naopak 4, 3, 2 a na konci každá REM. To se děje v průběhu 7-8 hodin, které zdravý spánek potřebuje.

Kompletní cyklus je vždy asi hodinu a půl dlouhý. Ihned po 20-30minutové fázi spánku začíná první hluboký spánek, který se po 30-60 minutách považuje za nejdelší a nejintenzivnější fázi regenerace. Směrem do rána trvá poslední hluboký spánek jen několik minut. Na druhé straně jsou REM fáze spánku nejdelší v ranních hodinách. Taková fáze snu REM následuje každou fázi hlubokého spánku.

Funkce a úkol

Spánek zabírá třetinu života člověka. Pokud tento spánek chybí, rychle rozpoznáme důsledky, jako je vyčerpání, podrážděnost a nedostatek koncentrace.

Během hlubokého spánku tělo opravuje většinu důležitých buněčných struktur a orgánů. Obrana těla produkuje důležité imunitní látky. Fyzicky aktivní lidé a lidé s rychlým metabolismem mají obvykle delší fáze hlubokého spánku, které jsou obecně považovány za pramen mládí, jako je tomu v případě známého krásného spánku.To je v lékařském smyslu rozhodně odůvodněné.

Funkce vitálního těla, jako je svalové napětí a dýchání, srdeční rytmus, krevní tlak nebo tělesná teplota, se mísí, když není hluboký spánek nebo je příliš krátký. Hormony a metabolismus potřebují přirozený rytmus všímavosti a spánku, odpočinku a aktivity.

Když spíme, krevní tlak, trávicí aktivita a svalové napětí se snižují. Pokles krevního tlaku a tělesné teploty, zejména při hlubokém spánku. Uvolňují se růstové hormony, které stimulují obnovu buněk a stimulují a posilují imunitní systém.

Současně, co se naučilo a dojmy z krátkodobé paměti se zkopírují do mozkové kůry, dočasná paměť se znovu vyprázdní, abych tak řekl, a připravila se na nové zážitky. Relevantní položky jsou tříděny a reaktivovány během období odpočinku.

Ráno - nepostradatelně a přirozeně pro nás - se posiluje celý systém těla. Hluboký spánek tak podporuje naši pohodu, zlepšuje naši schopnost soustředit se a učit se a posiluje náš imunitní systém.

Hluboký spánek je krátká dovolená pro tělo i duši. Svaly se uvolní, krevní tlak a krevní oběh se sníží a kortizol stresového hormonu je nejnižší ve srovnání s ostatními fázemi spánku.

Ve fázi 5, sen spánku REM, je svalový tón maximálně uvolněný, oči se třepotají a valí se a lidé sní. Fáze usínání a lehkého spánku jsou krátké a trvají pouze 10, 20 nebo 30 minut.

Zde najdete své léky

➔ Léky na poruchy spánku

Nemoci a nemoci

Při nedostatku spánku se hladina kortizolu stresového hormonu v krvi zvyšuje. Pokud osoba trpí trvalým nedostatkem spánku nebo velmi nepravidelným trváním spánku nebo dokonce usínám, může to mít již negativní vliv na obranyschopnost těla, protože příliš mnoho kortizolu v noci znamená neustálý stres. To poškozuje kůru nadledvin a tím přímo ovlivňuje metabolismus.

Dalším důsledkem může být uvolňování inzulínu a metabolismus cukru, který reguluje schopnost těla zvládnout glukózu. V krátkých fázích výchovy dětí a přerušeného nočního spánku kvůli nemoci již tyto účinky cítíte, které se regenerují, jakmile je kritická fáze ukončena. Pokud však stav přetrvává, vlézají se zdravotní poruchy.

Přetrvávající nedostatek spánku může být spojen s přibýváním na váze a zvýšeným rizikem rozvoje diabetu. Celkový obrat je snížen, metabolismus glukózy může být trvale narušen, což vede k bezuzdné chuti k jídlu, zejména u vysoce kalorických potravin. Začne začarovaný kruh. I po týdnu směn s méně než šesti hodinami spánku za noc je poškozeno více než 700 genů za noc.

Nedostatek hlubokého spánku je rizikovým faktorem obezity a mnoha metabolických poruch. To znamená, že harmonické tělesné procesy jsou citlivě narušeny, aby se udržela energetická rovnováha. Přirozený pocit chuti k jídlu nebo hladu, rovnováha mezi dodávkou energie a spotřebou energie se v případě deprivace spánku rychle mění v oblasti diabetes mellitus 2. typu.

S velmi dlouhou deprivací spánku mají lidé halucinace, poruchy osobnosti nebo deprese a dokonce i myšlenky na sebevraždu.

Ve stáří se však fáze hlubokého spánku přirozeně snižují. To není důvod k obavám, protože polední zdřímnutí je pro starší lidi skvělým přerušení a celková aktivita se poněkud snižuje. To znamená, že je nutný méně noční spánek. Pokud však chcete být aktivní a živí do stáří s maximálním zdravím, měli byste se dobře starat o sebe a své zdravé fáze hlubokého spánku.

Nedostatek hlubokého spánku může mít následující účinky: