Bohužel neexistuje obecný recept na to a nemůže existovat žádný, protože bolesti zad a zad mají různé příčiny. Otravným stížnostem, které mohou vzniknout z běžných známek opotřebení páteře, lze ve většině případů zabránit nebo napravit, pokud si osvojíme návyky zdravého životního stylu.
Nezdravý životní styl přináší bolesti zad
Nebudeme mluvit jen o alkoholu a nikotinu, protože zdravý životní styl zahrnuje mnohem více. Aby byla páteř a svaly břicha a zad udržovány zdravé a schopné činnosti, je nutná především živá a pracovní hygiena. Právě v tomto ohledu je kvůli neznalosti vzájemných vztahů - ale často také kvůli určité lhostejnosti - mnoho stále chybí. Z množství špatných příkladů se jmenuje jen několik:
Ve vlaku, v práci, před televizí, všude můžete vidět lidi, kteří se kvůli jejich ležérní poloze v sedě pokřivují a zhroutí. Cyklistika s nízkými řídítky a vysokým sedadlem také vede k nesprávnému namáhání páteřních kloubů. Páteř je při jízdě na motocyklu obzvláště namáhána náhlými a neočekávanými otřesy v podélné ose, a proto potřebuje krátké přestávky, proto by řidiči měli přerušovat svou cestu častěji.
Stálá a stálá místa v takzvaných profesích stojících a sezení, jako jsou kadeřníci, pekaři, učitelé, dělníci v továrně, prodejci atd., By se v mnoha případech mohla stát velmi jednostranným přetížením přechodem na více reciproční činnost (sezení, chůze, postavení, ohýbání). posturálního a muskuloskeletálního systému.
Bolesti zad z nadváhy
Ale zvýšení tělesné hmotnosti neznamená pouze zátěž srdce a oběhu, ale také zvýšené napětí na páteři, jejích vazech a svalech. Osvobození od zbytečného předřadníku proto není jen kosmetickou otázkou, ale mnohem důležitějším faktorem v preventivní zdravotní péči.
Samozřejmě můžete zřídkakdy získat tenkou postavu pomocí pilulek nebo čajů na hubnutí, ale pouze dodržováním přísné stravy, kterou lékař nejlépe určí podle jednotlivých kritérií. Obecně však platí, že jíst méně a více cvičení vede k hubnutí, zejména pokud se vyhnete alkoholu, mastným jídlům a slavným krémovým koláčům a pralinkám. Hladová strava a půst na druhou stranu nejsou nutné a jsou často škodlivé.
Bolest zad při změně počasí
Bolesti zad a bolesti zad jsou někdy způsobeny klimatickými vlivy, zejména studeným stimulem. Obvykle postihuje lidi, jejichž cévní systém ztratil schopnost reagovat na chlad a teplo, vítr a déšť. Pobyt v teplých, centrálně vyhřívaných místnostech také zabraňuje přirozenému cvičení kožních cév, jejichž aktivita podporuje krevní oběh a vyživuje a čistí svaly.
Aby se zamezilo projevům únavy a opotřebení páteře, musí se proto také zvýšit schopnost přizpůsobit se klimatickým vlivům. Mezi vhodná zpřísňovací opatření patří například střídání vany a sprchy, plavání, postupné zvyknutí na vítr a počasí na pěší túry nebo pravidelné procházky, a to i za mrazu, mlhy a deště.
Bolest zad jako moderní nemoc civilizace
Ale kdo z nás je stále vystaven těmto důležitým podnětům kůže, dobrovolně a pravidelně? Otázka nás vede k velmi vážnému problému sedavého způsobu života moderního člověka. Technologie nám nejen poskytla více volného času, ale také odstranila některé nepříjemnosti v práci i doma.
V mnoha profesích již neexistuje přetížení v důsledku nadměrného výkonu, jak tomu bylo v minulosti často. Automatizace mnoha výrobních procesů však znamenala, že náš organismus je často stresován velmi jednostranně a rovnoměrně po mnoho hodin pracovního dne, například při vrtání, děrování, soustružení a při montáži. Na druhé straně vede mechanizace každodenního života k sedavému životnímu stylu. Zvedání, přeprava, chůze a běh byly často nahrazeny technickými pomůckami, jako jsou výtahy, příměstské vlaky a automobily.
Pokud chceme udržet páteř, záda a svaly zdravé a produktivní, musíme těmto nedostatkům v rytmu pohybu čelit. Každý už pravděpodobně sám zažil, že bolesti zad a svalové křeče mizí rychleji a udržitelněji při gymnastických cvičeních než při odpočinku. Nedobrovolně kroužíte a ohýbáte kufr, abyste se zbavili bolesti zad a zad. Ale měli byste se pokusit nenechat v první řadě žádné stížnosti.
Bolesti zad kvůli sedavému životnímu stylu
Nedostatek pohybu a často jednostranný tlak na organismus naléhavě vyžadují pravidelnou tělesnou výchovu, ať už ve formě vyrovnávacího sportu nebo gymnastiky doma. Kolik práce, sportu a celkové pohody se navzájem doplňují a navzájem si vzájemně neodporují, je také patrné ze skutečnosti, že se účastní mnoho společností zavedli pracovní gymnastiku s dobrým úspěchem. Relaxační účinek zadních cvičení na svaly, vazy a páteř je možný.
Zůstat flexibilní je jedním z velkých tajemství celé mládí. Toho však nelze dosáhnout nákladným zázračným příslibem některých pochybných společností nebo hlasitě inzerovanými drogami. Levnější a lepší je několik minut gymnastiky, které jsou pravidelně zahrnuty do dlouhých hodin každodenní práce. Pravidelně, protože zvyšující se svalové posílení nelze zachovat, ale okamžitě se ztratí, pokud se nenaplní posilovací podnět od gymnastiky. Je pravda, že splnění tohoto požadavku je nejprve nepříjemné. Pokušení přestat cvičit jen jednou je příliš velké. Ale jakmile jste si propracovali cestu od „musím“ k „chci“, pak se každodenní gymnastika brzy stane zvykem, bez kterého se už člověk nebude chtít obejít.
Zde najdete své léky
➔ Léky proti bolesti zadTipy pro svépomoc proti bolesti zad
Samozřejmě existují speciální cvičení pro všechny věkové kategorie a pro muže a ženy. Vaše zdravotní pojišťovna nebo lékař vám mohou pomoci najít individuální zdravotní programy. Zdravotní pojišťovny obvykle platí dokonce 80% kurzu. A konečně další tip: Každý, kdo hodně trpí bolestmi zad a zad, ale také ti, kteří je ještě neznali, by si měl v noci oddechnout.
To je absurdní, mnozí říkají, protože tělo se po zbytek dne stejně uvolní. To je však pouze částečně správné, protože hmotnost těla ohýbá záda na měkkém povrchu a jednotlivé části páteře jsou obzvláště namáhány.
Můžete si opravdu jen odpočinout na pevném, nepružném povrchu, který můžete vytvořit vložením desky mezi matraci a pružinovou základnu.
V případě přetrvávající bolesti zad se osvědčila také poloha uvolňující záda: zádová poloha na pevném povrchu, hlava na plochém polštáři, kyčelní a kolenní klouby ohnuté v pravém úhlu, spodní nohy na pevném polštáři.
Doufáme, že jsme vám poskytli malý náhled na to, proč vznikají bolesti zad a bolesti zad a co s tím obecně můžete dělat. Lékařské vyšetření by však nemělo být nikdy provedeno v případě existujících bolestí zad, aby bylo možné diagnostikovat přesné faktory způsobující příznaky. Přesto může každý, mladý nebo starý, udělat hodně pro to, aby udržel zdravou páteř.
.jpg)
