Hubnutí a hubnutí zdravým jídlem a jídlem je předmětem této příručky. Podle amerických statistik je předčasná úmrtnost těchto 15-20 kilogramů s nadváhou o více než 40% vyšší než u lidí s normální hmotností. Pokud máte ještě větší nadváhu, toto děsivé číslo stoupá na více než 60 procent. Zjistěte více o tom, jak zhubnout při zdravé stravě. Tato strava může opravdu pomoci.
Zhubněte zdravou stravou
Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Pokračuje příjemným a nepříjemným, škodlivým a pochybným způsobem, trvale a pouze dočasně. Použité metody sahají od potlačování chuti k jídlu po šťávu a léčení nalačno, ovocné a mléčné dny atd. Až po inteligentní stravování.
Ten by nás zde měl zajímat, zejména proto, že je to také nejpříjemnější způsob, protože jde o hladovění a v konečném důsledku může přinést trvalý úspěch.
Co je inteligentní stravování? Je to zdravá strava, ve které nabízíme tělu všechny důležité věci z hlediska tuku, uhlohydrátů, bílkovin, vitamínů a minerálů ve stimulační a chutné formě, aniž by to mělo hlad. Lidé se plní a také hubnou pomalu, ale jistě.
Jak to Při jídle poskytuje 1 g bílkovin 4,1 kalorií, 1 g sacharidů 4,1 kalorií, zatímco 1 g tuku poskytuje 9,3 kalorií. Protože tělo může vytvářet tuky z tuků a uhlohydrátů, zatímco bílkoviny nevedou k nárůstu tělesné hmotnosti, měla by strava, zejména u lidí, kteří již nejsou mladí, obsahovat převážně bílkoviny. Redukce uhlohydrátů v potravě je stejně důležitá jako redukce tuku, protože tělo může také produkovat tuk z uhlohydrátů, což vede k obezitě.
S ohledem na to můžeme tělu nabídnout dostatek výživy bez nadměrného příjmu kalorií. V potravě musí být nedostatek tuků a uhlohydrátů, takže je nucen tento deficit vzít z arzenálu svých tukových polštářků a tím jej kompenzovat.
Příklady hubnutí zdravým stravováním
Zde je několik návrhů: Vezměte např. před obědem nebo večeří velká mísa syrových salátů, bez oleje, ale s citronem, spousta bylin, zakysané mléko nebo jogurt. Všechno je koupeno dobře, není pohlceno. Teprve potom může začít hlavní jídlo. Vzhledem k tomu, že žaludek již přijal náplň nízkokalorické, ale na vitamíny bohaté syrové potraviny, můžete snadno snížit množství hlavního jídla, aniž byste museli hladovět.
Další zvláštní výhoda spočívá v tom, že trávení surového předkrmu, který je prakticky nezbytnou součástí, často vyžaduje spotřebu více kalorií než například surového salátu. Před jídlem a mezi tím vypijte také hodně studené čerstvé vody.
Naplňuje nejen žaludek a snižuje pocit hladu, ale také spotřebovává kalorie, protože studená voda v zažívacích orgánech musí být používána při tělesné teplotě, což zase vyžaduje kalorie pro generování tepla. Voda sama o sobě nemá žádné kalorie, takže vás nikdy nemůže ztuhnout, naopak má stále prospěšné vlastnosti, protože lépe odvádí odpad a zbytky. Lidé se sklonem k rozvoji ledvinového štěrku nebo kamenů to vědí.
Jeden by měl dávat přednost těmto potravinám: Sušený tvaroh, tvaroh, jogurt, kyselé mléko, podmáslí, libové mleté maso, pečené hovězí maso, libová šunka, uzené maso, vařené ryby, vejce, zvěřina, drůbež, rýže, šetrně brambory, celozrnný chléb, křupavý chléb, dušená zelenina, včetně papriky.
K dispozici jsou následující nápoje: bylinné čaje, černý čaj, káva, vše bez cukru, sladká voda, perlovitá minerální voda a skromné množství ovoce, protože to může obsahovat hodně uhlohydrátů.
Poté můžete přistupovat na váhu s čistým svědomím a uvidíte, že vaše tělesná hmotnost klesá, ale vaše pohoda se zvyšuje. Doufáme, že vám tento průvodce pomohl vyrovnat se s vaší stravou a zhubnout.
V tomto článku najdete zajímavé informace o tématu „veganská výživa“: Veganská výživa - jak může být zdravá.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
