Tipy, jak relaxovat

Nalezení relaxace se dnes zdá téměř nemožné. Tlak je příliš vysoký a v seznamu úkolů je příliš mnoho úkolů. Co dělat, když převezme stres? Zde je několik Tipy, jak relaxovat.

Když je tlak v každodenním životě příliš velký

Každý zná tuto situaci, kdy najednou všechno jde do hlavy. Každodenní život je stresující, práce okrádá poslední kousek klidu a pohody a alespoň trochu relaxace se zdá být daleko pryč. V tuto chvíli mnoho lidí neví, co dělat, a manévruje hlouběji a hlouběji do [stresu každodenního života]].

Bohužel jen zřídka jsou známy dobře opodstatněné techniky, které prospívají relaxaci. Může pomoci několik jednoduchých a snadno použitelných metod Snižte stres v každodenním životě.

Uvolněte svou mysl

Když je příliš mnoho stresu, mysl je nevyvážená. V důsledku toho duševní síla a fyzická výkonnost dosáhnou svých limitů. Nejjednodušší úkoly se náhle stávají stále obtížnější a touha po něčem novém a vzrušujícím ztrácí svou účinnost. Proto techniky, které konkrétně přivádějí mysl zpět do harmonie, mohou v první řadě pomoci. Existuje několik možností:

• Přemýšlet

Meditace je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit stres a zarovnat tělo s myslí. Za účelem řádné meditace je nejprve kladen důraz na dech. Všechno ostatní kolem vás nezáleží, zatímco veškerá pozornost je zaměřena pouze na dech. Kde je bod kontaktu dechu v okolí nosu? Jak se žaludek pohybuje?

Dýchání by mělo být vždy přirozené a nemělo by být aktivně regulováno. Čisté pozorování a vědomí dechu vede k relaxaci. Optimální doba k meditaci je kolem hodiny. Ale pokud máte stejně stresující každodenní život, jen stěží najdete hodinu na meditaci. Proto stačí 15 minut denně.

• Poslouchejte tichou hudbu

Hudba má velký vliv na něčí náladu. Hlasitá, neklidná hudba může tělo ještě více prohloubit. Pop music přináší dobrou náladu. Pro uvolnění mysli je však zvláště vhodná klidná hudba, která také odpovídá preferencím. Možná hudba se může pohybovat od klasické hudby až po jazzovou hudbu až po hudbu reggae. K dispozici je také speciální relaxační hudba.

• jít na pěší turistiku

Mysl se ocitá nejlépe v přírodě. Čerstvý vzduch, lehké cvičení a zelené prostředí nejen snižují stres, ale také umožňují tělu uvolňovat endorfiny. Túra lesem nebo polem a také pohoří vede k tomu, že se budete cítit šťastně a zbavíte hlavu všech možných povinností z každodenního života.

Svalová relaxace s jemnými cviky

Tělo přímo souvisí s psychikou. Když jsou svaly uvolněné, mysl se zklidní. Mírnými cvičeními jsou například jóga, strečink, turistika, jízda na kole nebo progresivní svalová relaxace, ve které je každý jednotlivý sval napjatý krok za krokem po dobu 15 sekund a poté znovu uvolněn.

Malé kroky k relaxaci

Mnoho z výše uvedených bodů vyžaduje hodně času a disciplíny a existuje také nespočet tipů, jak zajistit relaxaci v každodenním životě, buď na krátkou dobu, nebo na dlouhou dobu.

• 1. Seznamte se s přáteli

Sociální kontakty oživují mysl. Starosti a povinnosti se opírají o sedadlo a užijete si moment. Společná kavárna nebo večer s přáteli stačí k tomu, aby se vaší hlavě dostalo rozmanitosti a relaxace.

• 2. Zmenšete seznam úkolů

Seznamy úkolů jsou velmi užitečné, ale pouze pokud jsou konstruovány tak, aby byly prospěšné pro psychiku. Příliš plné seznamy, které nelze na konci dne úplně zaškrtnout, vyvolávají pocit nespokojenosti. Seznam úkolů, který má náležitou prioritu a obsahuje pouze několik, ale nejdůležitější body, které můžete během dne udělat, je cenný způsob, jak zůstat dlouhodobě uvolněný.

• 3. Vyčistěte

Chaos v bytě, domě nebo pokoji vždy způsobuje chaos v hlavě. Jakmile bude životní a pracovní prostředí uklizeno, zvýší se také schopnost koncentrace a klid se vrátí do každodenního života. Pocit mít vše pod kontrolou je velmi relaxační.

• 4. Pijte čaj

Čaj je horký, takže se opije pomalu. Pití čaje přináší mysl zpět do současnosti. Pracovní režim se sníží a zásoby energie lze doplnit.

• 5. Zakažte televizi, počítač a smartphone

Elektronika je skvělým dárkem pro každodenní život, ale příliš často odvádí pozornost od základních věcí. Postupem času se vyvíjí strach z chybějících věcí na něčem důležitém nebo vtipném. Příliš vysoká záplava informací okrádá mozek o velkou kapacitu a způsobuje to, že ztratí klid.

Zde najdete své léky

Žijte v tuto chvíli

Relaxace není vždy jednoduchá. Ale s mnoha tipy, které lze snadno začlenit do každodenního života, se i ten největší stres postupně snižuje. Jakmile je práce hotová, je důležité vědomě žít v tuto chvíli. Všímavost pocitů, dechu a vědomí vykonaného zajišťují relaxaci.