Squat

Squat co se týče držení těla, něco vyšlo z módy v průmyslových zemích. Dřep může mít pozitivní vliv na pohybový aparát v každodenním životě i ve sportu.

Co to je?

Od počátku slova, krčení popisuje krčící se držení těla. Pohyby v mnoha kloubech a řetězech kloubů jsou nezbytné k zaujetí této polohy.

Od počátku slova, krčení popisuje krčící se držení těla. Pohyby v mnoha kloubech a řetězech kloubů jsou nezbytné k zaujetí této polohy. Když se krčíte dolů, kyčelní a kolenní klouby se stále více ohýbají a dosahují maximálního rozsahu pohybu úplným pohybem, takže se dotýká zadní části stehna a dolní končetiny. Základním požadavkem je plná mobilita v těchto kloubech. Silná flexe kyčle nakloní pánev dozadu a ohne páteř, žaludek dosáhne přední strany stehen. Kotníkové klouby jsou přivedeny do plného prodloužení (dorsiflexe).

Nohy buď zůstávají zcela na zemi s chodidly nohou nebo se zvedají s patami. Toto vyhýbavé hnutí může mít různé příčiny. Nejčastěji je pákový efekt odpovědný, ale příčinou mohou být také funkční poruchy kloubů nebo zkrácení svalů. U lidí, jejichž stehno je delší než dolní končetina a noha, se těžiště těla při krčení stále více posouvá dozadu a existuje riziko převrácení. Zvednutím paty se trochu posune dopředu, takže její projekce spadne zpět do nosné plochy a vytvoří se lepší rovnováha.

Funkce a úkol

V dobách, kdy lidé nebyli obeznámeni s nábytkem na sezení, byl dřep tělesnou pozicí, která se v určitých situacích používala zcela normálně, například při jídle nebo při schůzkách, ale také jako klidová poloha. To je stále případ mnoha původních obyvatel.

Dřep má pro vnitřní orgány mnoho výhod. Tenká a tlustá střeva jsou narovnána, uzavření mezi oběma orgány funguje lépe než v jiných pozicích těla a riziko refluxu je nižší. Dvojtečka může být vyprázdněna snadněji, rektální svaly zesílí a mohou být lépe použity pro očištění. Dokonce i dnes, v mnoha asijských, afrických a také evropských zemích, je crouch stále používán jako pozice k defekaci.

Malá pánev se narovná v dřepě a její objem se zvětšuje, prostata, močový měchýř a děloha jsou uvolněny a chráněny. Svaly pánevního dna lze lépe využít. Proto je dřep také vhodnou porodní polohou, kterou lze použít ve vodě nebo v suchu. Pravidelným prováděním tohoto držení těla se mohou těhotné ženy optimálně připravit na narození.

Squatting je také funkční postavou těla ve sportu. Neúplnou variantou této polohy je sjezdový svah při alpském lyžování. Díky silné flexi kyčelního a kolenního kloubu se svaly nohou automaticky uvedou do aktivního stavu. Z tohoto důvodu a ohýbání kloubů jsou lyžaři schopni lépe ovládat lyže a reagovat na nepředvídané situace.

Ostatní sportovci používají dřep v přípravě na skákání. Svaly, které jsou zodpovědné za rozvoj síly skoku, jsou přivedeny do předpětí. Elastické prvky svalu jsou protahovány jako gumový pás, a tak přijímají potenciální energii, kterou lze použít pro protahovací pohyb při skákání. Počáteční síla je u této komponenty větší než bez předpínání.

Lyžařské skoky obvykle využívají těchto výhod, ale stejně tak volejbalové hráče, když skočí na blok, zejména hráči plážového volejbalu. Squatting je také konečná pozice pro dřepy, které se dodnes používají jako efektivní cvičení v silovém tréninku.

Zde najdete své léky

➔ Léky proti bolesti

Nemoci a nemoci

Důležitým faktorem, který zajišťuje provedení kompletního dřepu, je nutná pohyblivost v zapojených kloubech nohou. V kyčelním a kolenním kloubu osteoartróza často narušuje pohyblivost, takže úplné provedení není možné. V kotníku je často zkrácení lýtkových svalů, které brání nohám zůstat na zemi. Díky tomu je oblast podpory velmi malá a poloha nestabilní. Postižení lidé nemohou dřepět tak dlouho, protože to bude nepříjemné a velmi vyčerpávající.

Bolest může také bránit nebo zabránit provádění. V důsledku rostoucí flexe se společní partneři pohybují do jiné polohy k sobě navzájem a mění se podmínky tlaku a napětí v kloubech a v prostředí. Pokud se poškozené struktury dostanou do tlakové zóny nebo se natáhnou, dojde k bolesti a v určitém okamžiku již není možné nebo užitečné pokračovat v pohybu. Mohou být ovlivněny kostní zóny bez chrupavky u osteoartrózy a poškozených menisků a vazů, zejména laterálních a zkřížených vazů v koleni a vnějších vazů v kotníku. Totéž platí pro zranění svalů, zejména před stehnem a lýtkovými svaly.

Po operaci může být flexe kyčelních a kolenních kloubů dočasně nebo trvale omezena. Squatting pak již není nebo jen částečně možný. Po operaci předního zkříženého vazu je flexe kolene obvykle omezena na určitou dobu, aby se zabránilo nepříznivému napětí na zkříženém vazu a novému roztržení. Pro podporu a ovládání se používají ortézy, které jsou přizpůsobeny přípustnému ohybu.

Deficity flexe se musí očekávat po dlouhou dobu, zejména po operacích kolen, ve kterých řez probíhá přes přední část kolena, jako je například výměna kloubu. Zpočátku není maximální flexe povolena kvůli tahu, ale často to ani masivní otok neumožňuje. Maximální rehabilitace obvykle není dosaženo navzdory rehabilitačním opatřením a terapii. Výsledkem je, že celý dřep již není možný, ale funkční výsledek je obvykle dobrý.