Pravidelná cvičení jsou dobrá. Sport nejen snižuje obezitu, ale také snižuje stres, posiluje kardiovaskulární systém a dělá vám radost. Balíček pro zdraví pro všechny. Upozornění: to neplatí pro sporty pod zářícím sluncem. Sportovní aktivity pod horkým letním sluncem se dokonce může stát nezdravým. Pokud nechcete nechat ujít sportovní jednotky navzdory letním teplotám, musíte být opatrní.
Cvičte i přes letní vedro?
Teplo je flexibilní termín. To, co jeden člověk vnímá jako spalující teplo, je pro druhého příjemné. Teploty kolem 20 stupňů Celsia jsou vnímány jako nejpříjemnější teploty v průměru pro sportovní jednotky. Těžké svetry a bundy, které omezují pohyb, mohou při těchto teplotách zůstat doma. Sport je živější a snazší.
Ale když se zahřeje, cvičení se stává obtížnějším. Čím dále teploty stoupají nad hranici 20 stupňů, tím více jsou ochromeny. Důvod: při extrémně nízkých a extrémně vysokých teplotách má lidský organismus dost společného s udržováním své konstantní tělesné teploty. Metabolické procesy, které produkují teplo, jsou zastaveny. Cévy se rozšiřují, takže přebytečné teplo může být rozptýleno krví.
Nejdůležitější reakce: potní žlázy jsou stimulovány k vylučování, a tím zajišťují potřebné chlazení pomocí odpařovacích procesů. Udržování konstantní tělesné teploty je nezbytné pro lidský život. Je to teplota lidského těla, která umožňuje hladký chod jednotlivých tělesných procesů, například neuromuskulární systém a hemodynamika.
Protože svalová aktivita produkuje teplo, je třeba cvičení cvičit s mírou při vysokých teplotách. Ti, kteří nedodržují riziko hypertermie v podobě úpalů. V důsledku toho je kardiovaskulární systém narušen. Tělo již nemůže dostatečně rozptylovat nadměrné teplo, takže může dojít k hypovolemickému šoku s otokem mozku.
Příliš horké na pohyb - když je sport nebezpečný
Vzhledem k jevům, jako je úpal a úpal, odborníci nedoporučují nadměrnou fyzickou námahu, když je venkovní teplota 28 stupňů Celsia. Při těchto teplotách namáhavé cvičení v intenzivní péči často nevede k úpalům, oběhovým projevům, úpalům nebo dehydrataci.
Upozornění: Nezáleží jen na teplotě, ale také na vlhkosti. Hodnoty vlhkosti od 80 procent a hodnoty ozonu nad 180 mikrogramů / metr krychlový činí z intenzivního sportu zdravotní riziko. Ti, kteří se nemohou nebo nechtějí obejít bez výcvikových jednotek, musí alespoň snížit zatížení. Namísto intenzivního zatížení jsou indikovány rovnoměrně lehké náklady, jako je cyklistika nebo plavání.
Zejména plavání je vhodný sportovní program s dostatečnou ochranou před sluncem a dostatečným množstvím na pití, a to i za horkých teplot. Pěkná věc: čerstvý vzduch a teplé počasí si můžete během účinného tréninku na celé tělo užít naplno. Krátké tréninkové jednotky jsou upřednostňovány před dlouhým tréninkovým obsahem v žáru.
Pokud chcete jezdit na kole nebo jogu, v ideálním případě to děláte jen v chladných večerních nebo ranních hodinách. Polednímu slunci je třeba se přísně vyhnout kvůli jeho ozonovému znečištění.
Neustále trénujte navzdory teplu - tak to funguje
Mírné cvičení v žáru má také pozitivní stránky. Pravidelné cvičení může dokonce chránit před žárem mnoha způsoby, jak ukazuje obrázek. Dobře vyškolená těla jsou přizpůsobivější, pokud jde o horké podnebí. Při potu ztratíte méně elektrolytů. Proto nemá smysl úplně odstranit sport z programu na léto.
Nedostatek cviku unavuje tělo, zpomaluje kardiovaskulární systém a činí organismus nestabilnějším. Cvičení má tedy i přes teplo dokonalý smysl: pokud je trénink přizpůsoben teplotám. Kromě plavání nebo sportovních sezení v dopoledních a večerních hodinách může mít smysl přesunout trénink na léto do tělocvičny nebo jinde v interiéru.
Je pravda, že si sotva můžete užívat krásné počasí za zavřenými dveřmi, ale zejména sportovci v oblasti výkonu jsou závislí na pravidelných intenzivních jednotkách. Dělat tyto intenzivní jednotky venku v létě by bylo příliš riskantní. Proto je-li to nutné, pohybujte se uvnitř pro velké nebo intenzivní zátěže.
Tipy pro cvičení v letním vedru
V horku, žádné intenzivní jednotky venku, ideálně jen lehké zatížení s uniformitou a přemýšlejte o dostatečné regenerační fázi. Kromě těchto tipů, dostatečná hydratace a pečlivá ochrana před sluncem pomáhají chránit vaše zdraví před teplem při cvičení.
Ujistěte se, že máte dost tekutiny
Tekutina pomáhá udržovat váš oběh v chodu. Proto vždy v horkých dnech vezměte dva až tři litry vody. Pro každou půlhodinu cvičení vytáhněte půl litru, ale nepijte to přímo před tréninkem. Je lepší rozložit celkovou částku na celý den. Ujistěte se, že tekutina má vysoký obsah minerálů a používejte izotonické nápoje pro dlouhé tréninky, protože mohou vyvážit rovnováhu elektrolytů v těle.
Chraňte dobře před sluncem
Je nezbytné zajistit ochranu před sluncem, zejména při venkovních sportech. Při plavání i joggingu v lese nezapomeňte používat opalovací krém s dostatečným faktorem ochrany před sluncem, abyste zabránili spálení. Upozornění: Stín není zárukou ochrany pokožky, proto aplikujte krém i při pobytu ve stinných oblastech.
Při sportu v planoucím slunci vždy noste klobouk, abyste byli v bezpečí před úderem. Také malovat černé oblečení, protože se zahřívají na slunci. Oblečení by také mělo umožnit cirkulaci vzduchu, aby se tělo mohlo potit a dostatečně ochladit. Proto si vyberte sportovní oblečení vyrobené z prodyšných syntetických vláken tak, aby chlazení bylo dále zlepšeno disipativními vlastnostmi.
Závěr: Děti a staří lidé: Cvičení s moderováním
Sport i přes teplo je zvládnutelný a může být dokonce užitečný. Ti, kteří organizují výcvik podle teploty, poslouchají své tělo a nejsou lakomí na ochranu před sluncem a hydrataci, nejsou ohroženi. Pro některé skupiny lidí se však cvičení v žáru nedoporučuje. Kromě kardiovaskulárních pacientů by se děti a senioři měli vyvarovat sportu při vysokých teplotách, protože jejich potní žlázy pracují horší a přehřátí je ještě pravděpodobnější. Pokud si nejste jisti, v ideálním případě kontaktujte svého rodinného lékaře.
.jpg)
.jpg)
