Téměř každý ví Steh. Ale co přesně jsou Boční stehy vlastně? Odkud jsi? A co s tím můžete dělat? V následujícím textu vám tyto otázky objasníme, aby vaše zábava ve sportu už nikdy nebyla pokazena stehem na vaší straně.
Co je to steh?
Boční stehy, také známé jako boční stehy, jsou křečovité, střední až velmi silné bolesti. Tato bolest se vyskytuje po stranách břicha, na úrovni sleziny (vlevo) a / nebo na úrovni jater (vpravo).
Bolest v této oblasti samozřejmě nemusí být nutně stehem na boku. Vyskytují se pouze ve vytrvalostních sportech, jako je jogging. Často to ovlivňuje netrénované lidi, kteří překračují jejich schopnosti.
příčiny
Obvykle příčinou stehu v boku je to, že bránice nemá dostatek kyslíku. Je to částečně proto, že výdechová fáze je příliš krátká.
Může to však být také proto, že tělo zpravidla trpí nedostatkem kyslíku v důsledku intenzivního tréninku. Boční stehy mohou mít také jiné příčiny. Pokud budete jíst příliš mnoho před tréninkem, nastane také boční steh, protože trávení vyžaduje hodně krve, což zase v jiných orgánech chybí. Jakmile vnitřní orgány nedostanou dostatek krve, automaticky uvolní látky, které mohou způsobit další bolest.
Příliš vysoký průtok krve však může způsobit napínací bolest v játrech a slezině. Nadýmání a zácpa mohou být také příčinou stehu v boku, protože to znamená, že v břiše není dostatek „prostoru“ pro opravdu intenzivní dýchání.
Slabé břišní svaly mohou být také příčinou bočních stehů. Jiná teorie naznačuje, že nesprávné držení těla při běhu může vést ke stehu.
Zde najdete své léky
➔ Léky na bolest svalů a bolesti svalůNemoci s tímto příznakem
- Hypoxie
- Poruchy oběhu
Diagnóza a průběh
Diagnostika stehů je relativně snadná, ale je třeba zdůraznit, že steh není nemoc.
V zásadě může kdokoli sám diagnostikovat vedlejší stehy, a to i bez vyžádání rady lékaře. V vytrvalostních sportech lze obvykle předpokládat, že bolest v boku je stehem v boku, za předpokladu, že nejsou známá žádná další onemocnění. Pokud se však bolest po ukončení sportu nezastaví, měl by být konzultován lékař.
Kurz je stejný pro každého, ale může se mírně lišit. Obvykle bolest začíná pomalu a pak se rychle zhoršuje a křeče, takže je stále náročnější chodit rovně a zhluboka dýchat, což pak bolest zhoršuje.
Komplikace
Pokud máte u sebe steh, obvykle není nutné navštívit lékaře. Ve většině případů příznak zmizí sám o sobě a nevyžaduje zvláštní ošetření lékařem. Vyskytuje se velmi často, když během fyzické aktivity bylo jídlo předem spotřebováno nebo je nesprávné držení těla.
V těchto případech se šití vyskytuje častěji, což je běžné u běžců a sportovců. V případě stehů by se postižená osoba měla krátce přestat a změnit polohu těla. To znamená, že v plicích může být absorbováno více vzduchu, je důležité správné a rovnoměrné dýchání.
Pokud se však steh vyskytuje trvale nebo vede k extrémně silné bolesti, může být v těchto případech konzultován lékař.V tomto případě může být steh spojením s jiným onemocněním nebo jiným příznakem, i když dotčená osoba i přes steh pokračuje v cvičení, obvykle neexistují žádné komplikace.
Pro většinu lidí je tento příznak krátkodobým problémem, který zmizí během několika minut. Není-li bolest příliš silná, není tedy nutné si přestávku dělat. Při pravidelném tréninku by se měl steh již po chvíli objevit.
Kdy byste měli jít k lékaři?
Ve většině případů není nutné navštívit lékaře, pokud máte steh. To je zejména případ, kdy pacient musí být sportovní a aktivní a dochází k stehu. Je to běžný příznak, který obvykle zmizí po krátké době. Stejně tak není třeba konzultovat s lékařem, pokud bylo jídlo snězeno před cvičením nebo fyzickou prací, která je pro tělo těžko stravitelná.
Návštěva lékaře je nutná, pokud se steh vyskytuje trvale a nemůže být spojen s fyzickou aktivitou nebo s jídlem. To by mohl být problém se slezinou, játry nebo žaludkem obecně, který vyžaduje léčbu. Lékařské ošetření je také nezbytné, pokud kromě stehu dojde k průjmu a zvracení a pacient trpí obecným pocitu nemoci. Pokud je bolest silná a nesnesitelná, je možné zavolat pohotovostního lékaře. Rodinného lékaře lze zpravidla navštěvovat nejdříve, který může určit příčinu symptomu a poté pacienta doporučit odbornému lékaři.
Lékaři a terapeuti ve vaší oblasti
Léčba a terapie
Můžete léčit steh sami a nemusíte brát žádné léky ani léky proti bolesti. Bolest obvykle zmizí sama o sobě, ale existují některé triky, které ji mohou zmírnit.
Pomáhá při malování a masáži bolestivé oblasti, protože uvolňuje oblast a bolest ustupuje. Měli byste věnovat velkou pozornost svému dýchání předem, ale zejména když se objeví bolest, a vydechovat co nejdéle.
Kromě toho byste měli co nejdříve ukončit výcvik nebo alespoň snížit zatížení na minimum. Pokud se například při běhu vyskytnou boční stehy, měli byste chodit pouze okamžitě a neměli byste pokračovat, dokud boční stehy nezmizí.
Dalším účinným trikem k ošetření postranních stehů je ohnutí horní části těla dopředu, zvedání paží při vdechování a snižování paží při výdechu.
Výhled a předpověď
Při běhu se vyskytuje ostrá bolest pod obloukem a šíří se po celém břiše. Existuje několik teorií o původu bolesti, jednou z nejpravděpodobnějších je snížený průtok krve do bránice kvůli nedostatečnému kyslíku. Membrána hraje při dýchání zvláštní roli. Při běhu dochází k vibracím a vnitřní orgány se s nimi rytmicky pohybují. Membrána také tyto pohyby provádí a také se pohybuje, když vdechujete a vydechujete. To vytváří napětí, které zase může vést ke křečím.
Stehy v boku jsou signálem těla, že bojuje proti nadměrným nárokům. Dokonce i ti, kteří začnou běžet příliš rychle, se brzy budou muset vypořádat se stehem po jejich boku. Hladký start a správná příprava jsou nezbytné, aby k tomu nedošlo. Špatné držení těla, slabé břišní svaly, nesprávné dýchání a nervozita mohou také způsobit vedlejší stehy. Je to neškodné, ale bolestivé a nepohodlné.
Různé strategie mohou pomoci zabránit bočním stehům. Lehká snídaně s nízkým obsahem vlákniny a tuku je nejlepším základem před vytrvalostní jízdou. Měl by to trvat nejméně dvě hodiny před cvičením. Nikdo by se neměl obejít bez zahřívací fáze, protože uvolňuje svaly a zabraňuje jiným zraněním. Dobře vyškolené jádro snižuje rotaci v oblasti trupu.
Zde najdete své léky
➔ Léky na bolest svalů a bolesti svalůprevence
Aby se předešlo stehům v boku, je důležité, abyste konzumovali velká množství jídla nejméně dvě hodiny před cvičením, aby bylo více prostoru v břiše. K trávení nakonec není potřeba žádná krev. Je také důležité posílit břišní svaly, aby se zabránilo bočním stehům. Správná dechová technika je samozřejmě velmi důležitá, aby nedocházelo k bolesti na prvním místě. Kromě toho je vhodné nemluvit si navzájem během cvičení, aby bylo možné udržovat správný dýchací rytmus.
Můžete to udělat sami
U většiny lidí se boční steh vyskytuje primárně během cvičení. V těchto případech je užitečné před cvičením něco nejíst asi hodinu nebo dvě. Pouze lehká jídla, jako je ovoce, jsou v pořádku a nezatěžují tělo zbytečně. Vyvarujte se pití nápojů sycených oxidem uhličitým.
Dojde-li k stehu, je třeba zpomalit tempo běhu, pokud je bolest silná, postižená osoba by se měla zastavit a činnost pozastavit. V mnoha případech se steh vyskytuje v důsledku nesprávného dýchání. Dotyčná osoba by měla dbát na to, aby dýchala vytrvale a ne příliš rychle. Pokud se boční steh vyskytuje často, má smysl provádět některá dechová cvičení. To může pomoci v boji proti stehu. Zdravé držení těla je také důležité při cvičení. To platí zejména pro lidi, kteří hodně jogging. Také byste neměli mluvit za běhu, abyste mohli správně ovládat své dýchání.
Steh u zkušeného sportovce zpravidla zmizí a znovu se neobjeví. Může to však vést k problémům, zejména na začátku činnosti. V některých případech lehká masáž sleziny pomáhá zmírnit bolest.
.jpg)
.jpg)
